Для набора мышц важны силовые занятия, восстановление и достаточное питание. Одно «белковое» блюдо не заменяет весь рацион и программу тренировок.
Если привычного рациона не хватает, увеличьте порцию гарнира, добавьте перекус или немного орехов. Так проще оценить аппетит, переносимость и изменения веса, чем резко удваивать все порции.
Включайте подходящие вам белковые продукты в несколько приёмов пищи. Удобно чередовать молочные продукты, яйца, птицу, рыбу, тофу и бобовые. Спортивные добавки не обязательны для приготовления этих блюд.
Творожная чаша с яблоком и орехами · 7 мин · примерно 476 ккал/порц.
Индейка с рисом и брокколи · 30 мин · примерно 541 ккал/порц.
Лосось с киноа и брокколи · 30 мин · примерно 587 ккал/порц.
Банан с арахисовой пастой и йогуртом · 5 мин · примерно 250 ккал/порц.
Следите за регулярностью занятий, восстановлением и постепенным изменением рабочих нагрузок. Если есть заболевания или лечебные ограничения, индивидуальное питание согласуйте с врачом или диетологом.
Понравился рецепт? Собирайте удобный рацион и добавляйте регулярные занятия. В «Персона Фитнес» на Тульской тренер поможет подобрать программу под вашу цель и освоить технику упражнений.
Выбрать тренера в «Персона Фитнес» →