Белки нужны для тканей организма; жиры участвуют во многих процессах и помогают получать энергию; углеводы — один из основных источников энергии. Все три группы могут быть частью обычного сбалансированного рациона.
При варке крупа впитывает воду. Например, 60 г сухого риса и 60 г варёного риса — разные порции. В наших рецептах крупы взвешиваются сухими, а консервированные бобовые и тунец — без жидкости.
Выберите завтрак, обед, ужин и при необходимости перекус. В калькуляторе рациона можно сложить несколько блюд. Это способ увидеть состав выбранной еды, а не персональное назначение питания.
Средние таблицы полезны для ориентира. Если нужен более точный результат, введите в калькулятор значения со своих упаковок. Итог меняется при замене продуктов, количества масла и размера порции.
Открыть калькуляторы · Выбрать рецепты
ВОЗ: здоровое питание · USDA FoodData Central: состав продуктов
Понравился рецепт? Собирайте удобный рацион и добавляйте регулярные занятия. В «Персона Фитнес» на Тульской тренер поможет подобрать программу под вашу цель и освоить технику упражнений.
Выбрать тренера в «Персона Фитнес» →