Начните с рациона, который получается повторять. Умеренный размер порций, привычные продукты и регулярное питание удобнее крайних запретов.
Возьмите источник белка: птицу, рыбу, яйца, творог, тофу или бобовые. Добавьте овощи и порцию крупы, картофеля либо цельнозернового хлеба. Отмерьте масло и соус: небольшая по объёму добавка может заметно изменить калорийность.
Сравнивайте блюда по порции целиком. Суп на 100 г кажется менее калорийным из-за воды, но это не повод считать его автоматически более подходящим. В каталоге значения приведены на порцию.
Омлет со шпинатом и томатами · 15 мин · примерно 347 ккал/порц.
Чечевичный суп с овощами · 35 мин · примерно 364 ккал/порц.
Треска с овощами в духовке · 30 мин · примерно 362 ккал/порц.
Тёплый салат с курицей и фасолью · 25 мин · примерно 369 ккал/порц.
Выберите два удобных завтрака и два основных блюда, составьте список покупок и оцените самочувствие. Не пропускайте еду ради «компенсации». Если изменения питания вызывают слабость или навязчивую тревогу, обсудите ситуацию со специалистом.
Понравился рецепт? Собирайте удобный рацион и добавляйте регулярные занятия. В «Персона Фитнес» на Тульской тренер поможет подобрать программу под вашу цель и освоить технику упражнений.
Выбрать тренера в «Персона Фитнес» →