Средние справочные значения для 91 продуктов на 100 г съедобной части. Сверяйте их с этикеткой конкретной марки. Отдельно учитывайте, сухой, сырой или готовый продукт вы взвешиваете.
Абрикос без косточки — 48 ккал; белки 1,4 г; жиры 0,4 г; углеводы 11,1 г.
Авокадо, мякоть — 160 ккал; белки 2 г; жиры 14,7 г; углеводы 8,5 г.
Апельсин без кожуры — 47 ккал; белки 0,9 г; жиры 0,1 г; углеводы 11,8 г.
Арахисовая паста без сахара — 588 ккал; белки 25 г; жиры 50 г; углеводы 20 г.
Баклажан — 25 ккал; белки 1 г; жиры 0,2 г; углеводы 5,9 г.
Банан без кожуры — 89 ккал; белки 1,1 г; жиры 0,3 г; углеводы 22,8 г.
Батат очищенный — 86 ккал; белки 1,6 г; жиры 0,1 г; углеводы 20,1 г.
Брокколи — 34 ккал; белки 2,8 г; жиры 0,4 г; углеводы 6,6 г.
Булгур, сухой — 342 ккал; белки 12,3 г; жиры 1,3 г; углеводы 75,9 г.
Вишня без косточек — 50 ккал; белки 1 г; жиры 0,3 г; углеводы 12,2 г.
Говядина постная, сырая — 137 ккал; белки 21 г; жиры 5,5 г; углеводы 0 г.
Голубика — 57 ккал; белки 0,7 г; жиры 0,3 г; углеводы 14,5 г.
Грецкий орех, ядра — 654 ккал; белки 15,2 г; жиры 65,2 г; углеводы 13,7 г.
Греческий йогурт 2%, без сахара — 73 ккал; белки 9 г; жиры 2 г; углеводы 3,8 г.
Гречка, сухая — 343 ккал; белки 13,3 г; жиры 3,4 г; углеводы 71,5 г.
Груша без сердцевины — 57 ккал; белки 0,4 г; жиры 0,1 г; углеводы 15,2 г.
Ежевика — 43 ккал; белки 1,4 г; жиры 0,5 г; углеводы 9,6 г.
Зелёный горошек — 81 ккал; белки 5,4 г; жиры 0,4 г; углеводы 14,5 г.
Кабачок — 17 ккал; белки 1,2 г; жиры 0,3 г; углеводы 3,1 г.
Какао без сахара — 228 ккал; белки 19,6 г; жиры 13,7 г; углеводы 57,9 г.
Капуста белокочанная — 25 ккал; белки 1,3 г; жиры 0,1 г; углеводы 5,8 г.
Капуста краснокочанная — 31 ккал; белки 1,4 г; жиры 0,2 г; углеводы 7,4 г.
Картофель очищенный — 77 ккал; белки 2 г; жиры 0,1 г; углеводы 17 г.
Кефир 2,5% — 53 ккал; белки 3 г; жиры 2,5 г; углеводы 4 г.
Киви без кожуры — 61 ккал; белки 1,1 г; жиры 0,5 г; углеводы 14,7 г.
Киноа, сухая — 368 ккал; белки 14,1 г; жиры 6,1 г; углеводы 64,2 г.
Клубника — 32 ккал; белки 0,7 г; жиры 0,3 г; углеводы 7,7 г.
Кокосовая стружка без сахара — 660 ккал; белки 6,9 г; жиры 64,5 г; углеводы 23,7 г.
Креветки очищенные, сырые — 85 ккал; белки 20,1 г; жиры 0,5 г; углеводы 0 г.
Кукурузная крупа, сухая — 362 ккал; белки 8,1 г; жиры 3,6 г; углеводы 76,9 г.
Кунжут — 573 ккал; белки 17,7 г; жиры 49,7 г; углеводы 23,4 г.
Куриная грудка без кожи, сырая — 120 ккал; белки 22,5 г; жиры 2,6 г; углеводы 0 г.
Кускус, сухой — 376 ккал; белки 12,8 г; жиры 0,6 г; углеводы 77,4 г.
Лимонный сок — 22 ккал; белки 0,4 г; жиры 0,2 г; углеводы 6,9 г.
Лосось, сырой — 208 ккал; белки 20,4 г; жиры 13,4 г; углеводы 0 г.
Лук репчатый — 40 ккал; белки 1,1 г; жиры 0,1 г; углеводы 9,3 г.
Макароны цельнозерновые, сухие — 350 ккал; белки 13 г; жиры 2,5 г; углеводы 67 г.
Малина — 52 ккал; белки 1,2 г; жиры 0,7 г; углеводы 11,9 г.
Манго, мякоть — 60 ккал; белки 0,8 г; жиры 0,4 г; углеводы 15 г.
Миндаль — 579 ккал; белки 21,2 г; жиры 49,9 г; углеводы 21,6 г.
Минтай, сырой — 72 ккал; белки 15,9 г; жиры 0,9 г; углеводы 0 г.
Молоко 2,5% — 52 ккал; белки 2,8 г; жиры 2,5 г; углеводы 4,7 г.
Морковь — 41 ккал; белки 0,9 г; жиры 0,2 г; углеводы 9,6 г.
Моцарелла — 250 ккал; белки 18 г; жиры 19 г; углеводы 2 г.
Мука цельнозерновая — 340 ккал; белки 13,2 г; жиры 2,5 г; углеводы 64 г.
Нут варёный, без жидкости — 164 ккал; белки 8,9 г; жиры 2,6 г; углеводы 27,4 г.
Овсяные хлопья, сухие — 370 ккал; белки 13 г; жиры 7 г; углеводы 62 г.
Огурец — 15 ккал; белки 0,7 г; жиры 0,1 г; углеводы 3,6 г.
Оливковое масло — 884 ккал; белки 0 г; жиры 100 г; углеводы 0 г.
Перец сладкий — 31 ккал; белки 1 г; жиры 0,3 г; углеводы 6 г.
Перловая крупа, сухая — 352 ккал; белки 9,9 г; жиры 1,2 г; углеводы 77,7 г.
Персик без косточки — 39 ккал; белки 0,9 г; жиры 0,3 г; углеводы 9,5 г.
Подсолнечные семечки, ядра — 584 ккал; белки 20,8 г; жиры 51,5 г; углеводы 20 г.
Помидор — 18 ккал; белки 0,9 г; жиры 0,2 г; углеводы 3,9 г.
Пшено, сухое — 378 ккал; белки 11 г; жиры 4,2 г; углеводы 72,9 г.
Редис — 16 ккал; белки 0,7 г; жиры 0,1 г; углеводы 3,4 г.
Рикотта — 174 ккал; белки 11,3 г; жиры 13 г; углеводы 3 г.
Рис, сухой — 360 ккал; белки 7 г; жиры 0,7 г; углеводы 79 г.
Салат листовой — 15 ккал; белки 1,4 г; жиры 0,2 г; углеводы 2,9 г.
Свёкла варёная — 44 ккал; белки 1,7 г; жиры 0,2 г; углеводы 10 г.
Сельдерей стеблевой — 14 ккал; белки 0,7 г; жиры 0,2 г; углеводы 3 г.
Семена льна, молотые — 534 ккал; белки 18,3 г; жиры 42,2 г; углеводы 28,9 г.
Семена чиа — 486 ккал; белки 16,5 г; жиры 30,7 г; углеводы 42,1 г.
Скумбрия, сырая — 205 ккал; белки 18,6 г; жиры 13,9 г; углеводы 0 г.
Слива без косточки — 46 ккал; белки 0,7 г; жиры 0,3 г; углеводы 11,4 г.
Соевый йогурт без сахара — 50 ккал; белки 4 г; жиры 2,5 г; углеводы 2 г.
Соевый напиток без сахара — 33 ккал; белки 3,3 г; жиры 1,8 г; углеводы 0,7 г.
Сыр полутвёрдый — 350 ккал; белки 25 г; жиры 27 г; углеводы 1,5 г.
Тахини — 595 ккал; белки 17 г; жиры 53,8 г; углеводы 21,2 г.
Творог 5% — 121 ккал; белки 17 г; жиры 5 г; углеводы 1,8 г.
Тортилья цельнозерновая — 300 ккал; белки 8 г; жиры 8 г; углеводы 49 г.
Тофу натуральный — 120 ккал; белки 13 г; жиры 7 г; углеводы 2 г.
Треска, сырая — 82 ккал; белки 17,8 г; жиры 0,7 г; углеводы 0 г.
Тунец в собственном соку, без жидкости — 116 ккал; белки 25,5 г; жиры 0,8 г; углеводы 0 г.
Тыква — 26 ккал; белки 1 г; жиры 0,1 г; углеводы 6,5 г.
Тыквенные семечки, ядра — 559 ккал; белки 30,2 г; жиры 49,1 г; углеводы 10,7 г.
Фасоль белая, варёная без жидкости — 139 ккал; белки 9,7 г; жиры 0,4 г; углеводы 25,1 г.
Фасоль варёная, без жидкости — 127 ккал; белки 8,7 г; жиры 0,5 г; углеводы 22,8 г.
Фасоль стручковая — 31 ккал; белки 1,8 г; жиры 0,2 г; углеводы 7 г.
Фета — 264 ккал; белки 14,2 г; жиры 21,3 г; углеводы 4,1 г.
Филе индейки, сырое — 114 ккал; белки 23,7 г; жиры 1,5 г; углеводы 0 г.
Фундук — 628 ккал; белки 15 г; жиры 60,8 г; углеводы 16,7 г.
Хлеб цельнозерновой — 247 ккал; белки 13 г; жиры 4,2 г; углеводы 41 г.
Цветная капуста — 25 ккал; белки 1,9 г; жиры 0,3 г; углеводы 5 г.
Чечевица варёная — 116 ккал; белки 9 г; жиры 0,4 г; углеводы 20,1 г.
Чечевица красная, сухая — 352 ккал; белки 24,6 г; жиры 1,1 г; углеводы 63,4 г.
Шампиньоны — 22 ккал; белки 3,1 г; жиры 0,3 г; углеводы 3,3 г.
Шпинат — 23 ккал; белки 2,9 г; жиры 0,4 г; углеводы 3,6 г.
Яблоко без сердцевины — 52 ккал; белки 0,3 г; жиры 0,2 г; углеводы 13,8 г.
Ягоды, смесь без сахара — 45 ккал; белки 0,8 г; жиры 0,4 г; углеводы 9 г.
Яйцо без скорлупы — 143 ккал; белки 12,6 г; жиры 9,5 г; углеводы 0,7 г.
Таблица используется для приблизительных расчётов рецептов. Углеводы и энергия могут отличаться от пересчёта по правилу 4–9–4 из-за клетчатки, округления и способа учёта в справочниках. Для упакованных продуктов приоритет у этикетки.
Посчитать свою порцию или блюдо →
Понравился рецепт? Собирайте удобный рацион и добавляйте регулярные занятия. В «Персона Фитнес» на Тульской тренер поможет подобрать программу под вашу цель и освоить технику упражнений.
Выбрать тренера в «Персона Фитнес» →